Antes das vacacións, xorde a pregunta, como perder 7 kg nunha semana na casa? A primeira semana da dieta deixa auga e só entón - volume. Polo tanto, perder 5-7 kg non é difícil. Dirémoslle ao lector algúns métodos eficaces para a perda de peso rápida.
Libémonos do exceso: que axuda?
A rápida perda de peso prexudica o corpo. Pero e se queres encaixar no teu vestido favorito? Hai varias formas de levar o efecto ao complexo. Só é posible perder 7 kg se se consideran tres compoñentes:
- dieta baixa en calorías adecuada;
- actividade física;
- Medicamentos e complementos dietéticos.
Antes de cargar o corpo, cómpre ver un médico e facer probas. A perda de peso rápida ten contraindicacións:
- insuficiencia renal;
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- alta ou baixa presión;
- avitaminose;
- malestar xeral.
A perda de peso rápida pon unha presión sobre os riles e o corazón, polo que se unha persoa en xaxún está mal, recomendamos a perda de peso lenta. Hai unha serie de regras que axudarán a morrer de fame sen danos á saúde:
As porcións son reducidas, pero o seu número debe ser de polo menos 6-7 por día. Durante o xaxún, o corpo entra en "modo de emerxencia" e a perda de peso detén.
A actividade física introdúcese gradualmente, especialmente coa obesidade de 2-3 graos.
Tenta comer unha variedade de alimentos, a rutina de comer rapidamente se fai aburrida. Despois de ter decidido unha dieta, aterse a un menú estritamente definido. Calquera desviación dará lugar a unha parada de peso. Beba polo menos 2, 5 litros de auga ao día, as toxinas deben ser eliminadas do corpo rapidamente.
Excluír do menú azucre, fariña, salgado, afumado, graxo. Desde o punto de vista psicolóxico, a perda de peso expresa é unha proba difícil. Entón, intenta descansar máis e crear un ambiente relaxante e relaxante no interior.
Dieta axeitada baixa en calorías
Unha dieta baixa en calorías é o ingrediente clave para unha perda de peso eficaz. Hai preto de 500 dietas e métodos diferentes que están clasificados como bos resultados na primeira semana. Entre os máis populares, destacan algúns probados.
Dieta de apio
Método expreso baseado en sopas baixas en calorías feitas con raíz ou follas de apio. Prepara dúas sopas diferentes e alternas durante 7 días. A vantaxe da dieta do apio é que podes comer sopas sen restricións. As sopas combínanse con froitas e verduras que non sexan plátanos. Podes beber té verde e todas as bebidas sen azucre en calquera cantidade.
dieta de moda ou mono
O principio da dieta de moda é a elección do produto principal que se pode comer. Por exemplo, escollemos un cabaciño, só cociñamos pratos durante toda a semana: batidos, puré de patacas, cazolas, ensaladas quentes, guisos, cociña. A mono dieta é incómoda porque a monotonía molesta rapidamente. Ademais do produto seleccionado, só se poderán consumir bebidas e pomelo.
dieta de kefir
Non é difícil perder 7 kg de kefir nunha semana, xa que pode beber un produto lácteo fermentado baixo en graxa ata 1, 5 litros ao día. Algunhas verduras e froitas engádense ao menú. A sensación de fame pódese lavar cun vaso de kefir a calquera hora do día. A eficacia da dieta é de 5-7 kg en 7 días. O kefir contén calcio e as froitas son unha fonte de vitaminas. O corpo recibe todos os oligoelementos necesarios.
Dieta xaponesa
Os produtos de hidratos de carbono están completamente excluídos do menú. Só se pode comer segundo o horario e por horas. O tamaño da porción está estrictamente limitado a gramos. Un menú estrito é a principal desvantaxe da dieta xaponesa. A perda de peso garantida segundo o método xaponés de perder peso é de menos 0, 5-1 kg por día.
dieta de trigo sarraceno
Unha dieta de perda de peso de 7 kg por semana con trigo sarraceno está destinada a persoas que son amigas deste gran. Non tes que cociñar a granola, é cocida ao vapor. A cantidade de trigo sarraceno á vez está limitada a varias culleres. A dieta é un reto para as persoas que adoran a variedade. O trigo sarraceno no menú dilúese cunha pequena cantidade de polo ou pavo.
Dieta "7 Pétalos"
Os produtos e a súa alternancia están conectados en forma de esquema que se asemella a pétalos de flores. Este é un xeito doado de perder peso a calquera idade. A dieta inclúe froitas, verduras, produtos lácteos, carne. O corpo recibe todo o que necesita.
Dieta "1 culler"
A dieta é sinxela pero dura. Podes comer case calquera produto, pero a porción está limitada a 2-3 culleres de sopa. Auga e té son consumidos en calquera cantidade. Tes que comer a dieta de 7: 00 a. m. a 6: 00 p. m. O intervalo entre as porcións non é superior a 2 horas.
Dieta por grupo sanguíneo
Este tipo de perda de peso baséase nun determinado grupo de produtos que se seleccionan individualmente para o grupo sanguíneo. O tamaño das porcións é limitado e consumirase despois dun determinado período de tempo. Eficiencia 3-7 kg por semana.
A dieta Dukan
Coa excepción dos carbohidratos, o menú de proteínas foi eliminado en varias etapas. Na primeira semana, o peso desaparece rapidamente. A primeira fase da dieta é bastante dura, exclúe azucre, froita, graxa, sal e alimentos afumados. As persoas con riles sans poden seguir unha dieta proteica porque a tensión do corpo é enorme.
Hai moitas máis opcións. As dietas propostas son probadas e aprobadas por nutricionistas.
Exercicio de estrés
É imposible perder peso sen usar varias actividades físicas. Os músculos deben estar en boa forma. O metabolismo será máis rápido e a pel non se arruinará. Entre os métodos dispoñibles de actividade física, seleccionouse o que está dispoñible no seu caso.
correndo para perder peso
Podes organizar carreiras matinais durante 10-15 minutos. E non corras demasiado rápido. A perda de peso é mellor ao mesmo ritmo de carreira. Axeitado para persoas con sobrepeso non superior a 40 kg. Comezar inmediatamente cando teña 2 ou 3 graos de sobrepeso é perigoso para o corazón e os ligamentos.
Saltar á corda para perder peso
Os exercicios de corda están dispoñibles para todos na casa. É interesante facer deporte coa corda, xa que os exercicios se animan. Ademais da perda de peso, o exercicio fortalece os músculos das pernas e do abdome. O volume nas cadeiras e nádegas desaparecerá.
Pneumáticos para perder peso
Podes xirar o aro sen saír da túa casa. Nas tendas de deportes podes atopar aros de masaxe especiais - hula-hoops. Uns minutos de exercicios cun aro fortalecerán os músculos do abdome e das costas e eliminarán o exceso de volume da cintura.
Un conxunto de exercicios
Hai varios conxuntos comprobados de exercicios que teñen como obxectivo diferentes grupos musculares. Facer exercicios na casa é suficiente durante 30-40 minutos ao día. Comeza con 10 minutos, aumenta a duración do teu adestramento en 5-7 minutos cada día. Ao final da semana, o corpo gaña elasticidade e os músculos están tensados.
Métodos médicos para adelgazar
É posible mellorar a eficacia da dieta e o exercicio mediante o uso de varios medicamentos e suplementos. O mercado de suplementos dietéticos é diverso, podes usar o que queiras. Máis difícil coa medicación.
pílulas máxicas
Os medicamentos inclúen fármacos que afectan os centros cerebrais responsables de sinalar cando o corpo está cheo. O apetito desaparece e as porcións diminúen. As drogas psicotrópicas son a resposta á pregunta de como perder 7 kg por semana sen facer dieta. Dos inconvenientes, un aspecto amplo das contraindicacións.
suplementos e aditivos nutricionais
Os suplementos dietéticos inclúen varias pílulas que fabrican as compañías farmacéuticas para axudar a perder peso. Os suplementos dietéticos son seguros de usar, pero non funcionan sen dieta e exercicio.
A maioría conteñen microcelulosa, que expande o estómago, así como herbas laxantes e diuréticas.
Os suplementos dietéticos tamén inclúen varios tés, café verde e bagas de goji. Non obstante, a súa eficacia non foi comprobada.
Algunhas dietas rápidas sinxelas
Entre as variantes interesantes das dietas baixas en calorías, ofrecemos ao lector opcións para un menú preparado durante unha semana.
Estonio express perda de peso
Este menú é semellante a unha monodieta, pero tómase un produto separado para cada día. Totalmente excluídos: azucre, salsas, sal, picante, afumado, pastelería. Permítese usar especias sen restricións e auga sen gas.
- Luns: pódense comer 6 ovos. Podes cociñar de diferentes xeitos: ferver, fritir sen aceite, bater.
- Martes: queixo cottage 1 kg, obrigatorio sen graxa.
- Mércores: carne branca de ave 300 g (pavo).
- Xoves: arroz integral 1 kg, só cocido.
- Venres: 6 patacas, cocidas na súa pel.
- Sábado: mazás ou peras 1 kg, compotas, batidos pódense preparar con eles.
- Domingo: día de xaxún, pódese beber 1, 5 litros de produto lácteo fermentado.
Perda de peso do ovo
Unha dieta con ovos leva a unha perda de peso de 6-9 kg por semana. A perda depende das características do corpo e do peso inicial.
A acción é facilitada por unha gran cantidade de vitamina H ou biotina. Axuda a acelerar os procesos metabólicos no corpo. O azucre no sangue dunha persoa baixa, a presión arterial normalízase. A dixestibilidade dos ovos de galiña ou de codorniz é lenta, polo que unha persoa se sacia rapidamente e a sensación de fame non volve pronto.
A adición de cítricos (pomelo) acelera o metabolismo. Ao longo da dieta, o azucre, vinagre, salsas, afumados, bebidas alcohólicas e café son eliminados da dieta.
luns
- Almorzo: 2 ovos cocidos, 1 pomelo mediano, leite desnatado ou kefir.
- Xantar: ovos revoltos en leite desnatado, zume de pomelo.
- Cea: carne magra, cocida ou cocida ao vapor 150 g, 2 ovos, ensalada de pepino, té verde.
martes
- Almorzo: 2 ovos cocidos de calquera forma, pomelo medio, té.
- Xantar: 2 ovos cocidos, zume de pomelo - 1 vaso.
- Cea: carne de peituga de polo cocida 150 g, ensalada de apio, té.
mércores
- Almorzo: ovos revoltos, té verde con leite.
- Xantar: 2 ovos revoltos, ensalada de espinacas, té.
- Cea: vinagreta sen aderezo, 100 g de queixo cottage sen graxa, 2 ovos cocidos, té de menta.
xoves
- Almorzo: tortilla de ovos, zume de pomelo 200 ml.
- Xantar: tortilla de 4 ovos de codorniz, ensalada de espinacas e apio, té verde.
- Cea: filete de troita ao vapor 150 g, vinagreta sen aderezo, 2 ovos cocidos, té.
venres
- Almorzo: Tortilla de 4 ovos de paspallás, zume de pomelo.
- Xantar: 2 ovos de galiña, ensalada de espinacas, té.
- Cea: 150 g de carne magra cocida, ensalada de apio, té verde.
sábado
- Almorzo: ovos revoltos de 2 ovos de galiña e 2 ovos cocidos, zume de pomelo.
- Xantar: vinagreta sen aderezo, pomelo.
- Cea: 2 ovos de galiña cocidos, 150 g de peixe cocido, pepinos picados, té de herbas.
domingo
- Almorzo: 2 ovos cocidos, pomelo, té.
- Xantar: 2 ovos recheos (recheo de espinacas), pomelo, vinagreta sen aderezo, té.
- Cea: polo cocido ou pavo 200 g, ensalada de cenoria ralada, té.
Debes saír da dieta lentamente. Non se apoie na comida inmediatamente despois do final do sétimo día. Engade aos poucos alimentos á dieta, ao mesmo tempo podes perder outros 4-5 kg.